人工智能工具已经融入日常生活，显著提升了工作和学习效率。然而，人们开始担忧使用AI是否会导致依赖甚至成瘾。数字幸福感不仅取决于屏幕使用时长，更在于技术如何影响我们的情绪、行为和人际关系。随着人类与AI的关系日益密切，培养节制与平衡的人机关系变得愈发重要。
成瘾意味着尽管知道潜在的有害后果，使用者仍无法自控地使用这类产品或技术。与浏览社交媒体不同，用户与AI的互动体验高度个人化。AI能够即时回复，记住用户偏好，并适应其对话风格，这种连接感极具吸引力。丹麦奥尔胡斯大学精神病学家瑟伦·迪内森·厄斯特高指出，AI聊天机器人结合了流畅的高度拟人化界面与阿谀奉承的特点，从心理健康角度来看，这可能带来严重问题。
美国一项涉及两万人的研究显示，约10%的受访者每天使用生成式AI，超过5%的人每天多次使用。研究还发现，AI使用频率与抑郁表现程度存在相关性，每日使用AI的用户患中度及以上抑郁症的概率高出30%。虽然AI成瘾尚未被正式列为临床疾病，但罗马尼亚卡罗尔·达维拉医药大学副教授奥克塔维安·瓦西柳警告称，临床医生必须密切关注功能障碍、心理困扰和自制力丧失的病例。美国儿童和青少年精神病学会杰出会员欧文·缪尔表示，人际互动有天然边界，而与缺乏这些边界的对象交流可能导致一系列适应不良的行为。
AI成瘾与互联网或社交媒体成瘾有所不同。社交媒体的危害通常通过社会比较发挥作用，如点赞数、粉丝数等，导致用户将自己与他人进行比较，从而加剧抑郁、焦虑和低自尊等问题。相比之下，AI聊天机器人倾向于认同和肯定用户所说的话，更容易诱发妄想和狂躁等症状。在一些罕见案例中，患者对聊天机器人产生情感依赖后，会出现顽固的妄念。
AI成瘾还会导致“认知吝啬”。重度AI使用者逐渐将更多思考任务交给AI，大脑负责深思和主动推演的部分活跃度降低，冲动和习惯性的使用模式增强。这种“认知减负”可能会在几代人的时间里重塑参与高阶执行功能的神经通路。
牵挂式沉迷是AI成瘾的一个信号。部分用户即使不使用AI，也会想着下一次与它的互动。有些人在无法使用AI工具时，会出现类似戒断反应的不适感，感到不安、烦躁或焦虑。忽视其他活动也是危险信号之一。爱好、面对面社交或工作职责全部让位于与AI的互动。有的用户向AI寻求慰藉、陪伴或情感支持，而不是联系朋友、家人或心理咨询师，即便出现问题仍继续使用，明知过度使用会影响睡眠、人际关系或工作效率，却依然无法停止。
西班牙加泰罗尼亚理工大学人工智能教授卡洛斯·费诺略萨认为，人们原本就面临无限信息流和社交媒体造成的“数字毒品”问题，现在再加上AI强化的有害算法，人类根本没有做好抵御这种“多巴胺攻击”的准备。
斯坦福大学精神病学家提出了一项包含四个问题的小测验，帮助防范AI成瘾带来的危险：我们对所使用的AI了解多少？AI如何影响我们的时间分配？AI如何影响我们的幸福感？我们可以做出哪些改变？
许多治疗网络和技术成瘾的有效方法也适用于AI成瘾防范。设定明确界限是第一步。提前确定使用AI的目的和时长，必要时可以使用计时器，并区分有目的的使用和无限制的、受情绪驱动的使用。重新与他人建立联系至关重要。如果一直依赖AI寻求情感支持，请主动联系朋友、加入某个群体或安排时间与亲人相处。运动也有帮助，体育锻炼是应对科技成瘾行为最有效的非药物手段之一。
若自我改变不足以解决问题，可以寻求专业帮助。认知行为疗法是目前研究最充分的科技成瘾治疗方法，它帮助人们识别导致AI过度使用的想法和情绪，制定更健康的应对策略，重建支撑幸福感的习惯。一项随机临床试验发现，在接受认知行为疗法治疗的网络成瘾患者中，近70%的人病情得以缓解。
防范AI成瘾的目标不是将AI从生活中剔除，而是科学地使用它正规配资炒股网站，将其作为服务于人类的工具。关注预警信号、设定使用界限、与重要的人和事保持联系，是每个人都能采取的最简单也最有效的措施。
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